Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln und Kraft aufzubauen, und Sie dabei nicht daran interessiert sind, ein bisschen Fett zuzunehmen, kann Massenaufbau eine gute Wahl sein. Auf der anderen Seite, wenn Sie Fett verlieren und Muskeln erh alten möchten, kann eine Kürzung Ihren Zielen besser entsprechen. Wenden Sie sich für eine individuelle Beratung an einen zugelassenen Ernährungsberater.
Soll ich massieren oder schneiden?
Wenn du so schnell wie möglich Muskeln und Kraft aufbauen willst und dein Körperfettanteil bei oder unter 10 % (Männer) bzw. 20 % (Frauen)liegt, dann bist du dran sollte Masse. Und wenn du so schnell wie möglich Fett verlieren möchtest und dein Körperfettanteil bei oder unter 15 % (Männer) bzw. 25 % (Frauen) liegt, dann solltest du reduzieren.
Was ist einfacher zu füllen oder zu schneiden?
Wenn du neu im Training bist und ein gesundes Körpergewicht hast, solltest du zuerst Masse aufbauen. … Dies wird es Ihnen viel leichter machen, Körperfett nach der Masse abzubauen, da Sie viel mehr Muskelmasse haben werden, als wenn Sie mit dem Abnehmen begonnen hätten.
Wie lange sollten Sie vor dem Schneiden füllen?
Wenn Sie eine zufriedenstellende magere Ausgangskörperzusammensetzung haben, beginnen Sie 12 Wochen mit einem Masseaufbau, pausieren Sie dann vier bis acht Wochen lang, gefolgt von einem sechs- bis 12-wöchigen Schnitt - je nachdem, wie viel Fett du zugenommen hast.
Ist Masseaufbau und Abnehmen am effektivsten?
Ja, Auffüllen und häufiges Schneiden wird funktionieren. Ja, es ist viel harte Arbeit und Hingabe erforderlich, um sich an eine regelmäßige Trainingsroutine zu h alten und während einer Diät eine Diät einzuh altengeschnitten, aber es ist weder nachh altig noch genießbar.
