Kraftstoff alle 45-60 Minuten bei einem langen Lauf mit etwa 30-60 Gramm Kohlenhydraten (120-140 Kalorien) pro Stunde (z. B. eine große Banane, Weißbrot Honig-Sandwich oder Energiegels), und vergessen Sie nicht, mit viel Flüssigkeit und Elektrolyten hydriert zu bleiben.
Essen professionelle Marathonläufer während des Rennens?
Ernährung während des Rennens
Während des eigentlichen Marathonrennens wollten alle Athleten mindestens 60g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen. Sie erreichten dies, indem sie während des gesamten Rennens alle 15 Minuten 15 g Kohlenhydrate und 150 ml (5 Flüssigunzen) Wasser zu sich nahmen.
Trinken Marathonläufer während des Rennens?
Tim Noakes und Kollegen fanden heraus, dass die meisten Läufer bei Rennen weniger als 16 Unzen (480 ml) pro Stunde trinken. Nehmen wir an, dass Sie während des Rennens 16 Unzen Flüssigkeit pro Stunde zu sich nehmen. Das Trinken von 16 Unzen eines typischen 6-prozentigen Kohlenhydratgetränks liefert 29 Gramm Kohlenhydrate.
Was essen Top-Marathonläufer?
Eine Marathon-Trainingsdiät sollte ausgewogen sein und ausreichende Mengen an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten enth alten. Die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) sind alle potenzielle Energiequellen für den Körper, aber der Körper verlässt sich lieber auf Kohlenhydrate und Fette.
Essen Läufer vor einem Rennen?
Drei bis vier Stunden vor einem Rennen oder einer Trainingseinheit sollten Langstreckenläufer eine Mahlzeit zu sich nehmendas ist leicht verdaulich und wird vom Körper absorbiert. Eine ideale Mahlzeit vor dem Lauf ist reich an Kohlenhydraten, moderat an Proteinen und arm an Fett und Ballaststoffen.