Wissenschaftler sind sich einig, dass Schlaf für die Gesundheit unerlässlich ist, und während die Stadien 1 bis 4 und der REM-Schlaf alle wichtig sind, ist Tiefschlaf das Wichtigste von allen, um sich ausgeruht zu fühlen und zu bleiben gesund. Der durchschnittliche gesunde Erwachsene bekommt etwa 1 bis 2 Stunden Tiefschlaf pro 8 Stunden Nachtschlaf.
Ist es in Ordnung, keinen REM-Schlaf zu haben?
Folgen des Mangels an REM-Schlaf
Chronischer Schlafentzug wurde mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Demenz, Depression, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht. Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass unzureichender REM-Schlaf Migräne verursachen kann.
Was passiert, wenn Sie weniger REM-Schlaf haben?
Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die nicht in den REM-Schlaf eintreten können, Schwierigkeiten haben, sich an das zu erinnern, was ihnen vor dem Einschlafen beigebracht wurde. Eine Studie an Ratten hat gezeigt, dass nur 4 Tage REM-Schlafentzug die Zellproliferation in dem Teil des Gehirns beeinflussen, der zum Langzeitgedächtnis beiträgt.
Wie lange kannst du ohne REM-Schlaf auskommen?
Die längste aufgezeichnete Zeit ohne Schlaf beträgt ungefähr 264 Stunden oder nur über 11 aufeinanderfolgende Tage. Obwohl unklar ist, wie lange Menschen ohne Schlaf überleben können, dauert es nicht lange, bis sich die Auswirkungen von Schlafentzug zeigen. Nach nur drei oder vier Nächten ohne Schlaf können Sie anfangen zu halluzinieren.
Welche Lebensmittel erhöhen den REM-Schlaf?
Brokkoli:Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, mehr Zeit im erholsamen Schlaf zu verbringen – den Phasen des Tiefschlafs und des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement), in denen sich Ihr Körper und Geist am stärksten erneuern. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Brokkoli und anderes Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkornprodukte.
