Die Kohlenhydratzufuhr erfolgt in der Woche vor einer Aktivität mit hoher Ausdauer. Erhöhen Sie ein bis drei Tage vor dem Ereignis Ihre Kohlenhydrataufnahme auf etwa 8 bis 12 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht. Reduzieren Sie fettreiche Lebensmittel, um die zusätzlichen kohlenhydratreichen Lebensmittel auszugleichen.
Was profitieren Sportler vom Kohlenhydratladen?
Die meisten Hochleistungssportler verwenden Kohlenhydrate als Ernährungsplan ein paar Tage vor dem Wettkampf; weil bekannt ist, dass das Laden von Kohlenhydraten zu einem Anstieg des gespeicherten Muskelglykogens führt; die dafür bekannt ist, das Training zu verlängern und die langfristige Leistung zu verbessern.
Bei der Überwachung eines Kohlenhydratladeprogramms für einen Ausdauersportler Was sollte der Athlet am Tag vor dem Wettkampf tun?
Obwohl Ausdauersportler von einer Kohlenhydratladung vor Wettkämpfen profitieren, sollten Athleten, die an Übungen teilnehmen, die weniger als 60 bis 90 Minuten dauern, in der Lage sein, ihre Kohlenhydratspeicher vor dem Wettkampf aufzuladen, indem sie 3 bis 4,5 g Kohlenhydrate pro Pfund zu sich nehmen des Körpergewichts und der Ruhe- oder Reduzierung der Trainingsbelastung im …
Was ist Kohlenhydratladung und welche Vorteile hat es für Sportler?
Die Idee des Carb-Loading ist, die Glykogenspeicher in den Muskeln vor einem Wettkampf zu maximieren und dabei zu helfen, die Ausdauer zu verbessern. Das Aufladen mit Kohlenhydraten vor einem Event funktioniert am bestenAusdauersportarten wie Marathonlauf, Langstreckenradfahren, Skilanglauf und Bahnenschwimmen.
Was passiert beim Laden mit Kohlenhydraten?
Carb Loading ist einfach eine Ernährungsstrategie, um das im Körper gespeicherte Glykogen über seine normale Menge hinaus zu erhöhen (3). Dies beinh altet normalerweise mehrere Tage, an denen Sie mehr Kohlenhydrate als gewöhnlich essen, während Sie gleichzeitig die Bewegung reduzieren, um die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren, die Sie verwenden.
