In moderaten Mengen sollten Kreatin und Koffein zusammengenommen keinen negativen Einfluss auf Ihr Training haben. Tatsächlich können die beiden Ihre Leistung verbessern. Sowohl Kreatin als auch Koffein wurden umfassend auf ihre ergogenen Vorteile untersucht. Insbesondere können sie Muskelwachstum, Kraft und Kraft unterstützen.
Beeinflusst Kreatin den Schlaf?
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine Kreatin-Supplementierung bei Sportlern mit Schlafmangel im Wesentlichen die gleiche Wirkung wie Koffein bei der Verbesserung der sportlichen Leistung hatte (5). Vielleicht eine der tiefgreifendsten Erkenntnisse zu Kreatin und Schlaf deutet darauf hin, dass eine Kreatinsupplementierung die Schlafmenge reduzieren kann, die benötigt wird, um sich ausgeruht zu fühlen.
Koffein hebt Kreatin auf?
Obwohl selten, hat die Forschung nahegelegt, dass Koffeinaufnahme die ergogene Wirkung von Kreatin abschwächen kann.
Solltest du Koffein mit Kreatin einnehmen?
Es ist sicher, Kreatin und Koffein zusammen einzunehmen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass jeder einzigartig ist und unterschiedlich reagieren kann. Die gleichzeitige Einnahme von Kreatin und Koffein kann Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt haben.
Kann ich Kreatin mit Protein mischen?
Die Einnahme der beiden zusammen scheint keine zusätzlichen Vorteile für Muskel- und Kraftzuwächse zu bieten. Wenn Sie jedoch beides ausprobieren möchten und Ihre Muskelmasse und Leistung im Fitnessstudio oder auf dem Feld steigern möchten, nehmen Sie Whey einProtein und Kreatin zusammen sind sicher und wirksam.
