Die Variationen des Kreuzhebens unterscheiden sich hauptsächlich darin, wie viel Quadrizeps, Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkelmuskeln aktiviert werden, basierend auf der Gewichtsverteilung. das Sechskant-Kreuzheben ist am ausgewogensten zwischen Quad und Glute, das Sumo-Kreuzheben ist im Vergleich zum Standard-Kreuzheben etwas mehr Quad.
Ist Sumo-Kreuzheben besser für Quads?
Das Sumo-Kreuzheben zum Beispiel erfordert eine breitere H altung, folgt aber einem ähnlichen Bewegungsmuster. Wie das normale Kreuzheben beansprucht diese Übung alle großen Muskelgruppen. Es ist besonders effektiv für die Quads und Gesäßmuskulatur, aber es zielt auch auf die Adduktoren, Kniesehnen, Fallen, Rückenstrecker und Kernmuskeln ab.
Bauen Sumo-Kreuzheben Quads auf?
Quadrizeps und Gesäßmuskelstärke
Aufgrund der Fußplatzierung und der Hüft-/Kniewinkel im Setup zielt das Sumo-Kreuzheben auf die Gesäßmuskulatur (aufgrund der Außenrotation der Hüfte) und den Vastus medialis (inneren Quadrizeps) stärker als beim herkömmlichen Kreuzheben.
Wie aktivieren Quads Kreuzheben?
Quadrizeps
Die Quadrizepse tragen zum Kreuzheben bei, indem sie bei der Kniestreckung helfen, manchmal auch als Beinantrieb vom Boden bezeichnet. Wie die Gesäßmuskeln sind die Quads beim Kreuzheben in einer sehr starken Position, da das Knie zu Beginn selten mehr als 70 Grad gebeugt wird.
Sind Sumo-Kreuzheben für Quads oder Kniesehnen?
Hamstrings sind der primäre Fokus beim Sumo-Kreuzheben. Sie werden stärker ins Visier genommenRumänisches Kreuzheben, aber Sumo-Kreuzheben trainiert auch die hintere Oberschenkelmuskulatur ziemlich effektiv.
