Beispiele für aerobe Aktivitäten mit hoher Intensität:
- Wandern bergauf oder mit schwerem Rucksack.
- läuft.
- Schwimmrunden.
- Aerobic-Tanzen.
- schwere Gartenarbeit wie kontinuierliches Graben oder Hacken.
- Tennis (Einzel)
- Radfahren 10 Meilen pro Stunde oder schneller.
- Seilspringen.
Was ist intensives Training?
Aerobische Aktivität mit hoher Intensität. (z. B. Joggen oder Laufen) für 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) jede Woche. UND. Muskelkräftigende Aktivitäten. an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) trainieren.
Was sind die anstrengenden Aktivitäten zu Hause?
Wassertreten mit schneller, kräftiger Anstrengung. Wasserjogging.
Allgemeine Bewegung:
- Bergauf gehen, joggen oder laufen.
- Schwere Gymnastik (Liegestütze, Sit-ups, Hampelmänner usw.)
- Aerobisches Tanzen mit hoher Wirkung.
- Seilspringen.
- Einen Treppensteiger oder eine Skimaschine benutzen.
- Radfahren im Stehen, mit kräftiger Anstrengung.
Was ist das Fitt-Prinzip?
Die FITT-Prinzipien sind ein Trainingsrezept, das den Teilnehmern helfen soll zu verstehen, wie lange und wie hart sie trainieren sollten. FITT ist ein Akronym, das für Frequenz, Intensität, Zeit und Typ steht. FITT kann allgemein oder spezifisch auf das Training angewendet werdenBestandteile der Übung.
Was sind die beiden Schlüsselprinzipien von Fitt?
Überbelastung und Progression sind zwei grundlegende Trainingsprinzipien.