Hier sind unsere Top-10-Hacks, die Ihnen bei der Umwandlung von Lean Bulk helfen
- Iss mit einem Kalorienüberschuss, aber vermeide überschüssiges Fett. …
- Nimm Protein zu jeder Mahlzeit zu dir. …
- Führe während jeder Sitzung leichtes Cardio durch. …
- Füge deiner Ernährung Nüsse und Nussbutter hinzu. …
- Führe zusammengesetzte Übungen über Isolierungen durch. …
- Verwende Kohlenhydrat-Timings, um das Training zu maximieren. …
- Ruhe dich aus.
Wie baue ich Muskeln auf, aber kein Fett?
Essen Sie ausreichend Protein: Proteinreiche Lebensmittel helfen beim Aufbau von Muskelmasse. 1,5-2,2 g Protein pro kg Körpergewicht können Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen. Eier, Fisch, Milch und Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie Hühnchen sind alles Beispiele für gesunde Proteinquellen, auf die Sie sich für eine Gewichtszunahme verlassen können.
Was soll ich essen, um dicker zu werden, aber nicht dick?
Wenn Sie diese nahrhaften Lebensmittel mit einer regelmäßigen Trainingsroutine kombinieren, können Sie Ihre Ergebnisse verstärken und Ihnen einen robusten Hintern geben
- Lachs. Lachs ist eine großartige Proteinquelle und packt 22 Gramm in eine einzelne Portion von 4 Unzen (113 Gramm) (5). …
- Leinsamen. …
- Eier. …
- Quinoa. …
- Hülsenfrüchte. …
- Brauner Reis. …
- Proteinshakes. …
- Avocados.
Wie machst du mein Gesäß schnell größer und runder?
Übungen für rundere Gesäßmuskeln
- Hip Thrusts - Langhantel, mit Band, Fuß hoch, Maschine, einbeinig.
- Glutebrücken- Langhantel, gebändert, einbeinig.
- Kreuzheben - Sumo, Konventionell, Rumänisch.
- Kniebeugen - Rücken, Front, Sumo, Kelch, Spagat. - …
- Ausfallschritte - Statisch, Defizit, Gehen.
- Entführungen - Maschine, Hydranten, Kabel, Deutsche etc.
Was ist dünnes Fett?
„Skinny Fat“ist ein Begriff, der sich auf bezieht, trotz eines „normalen“BMI einen relativ hohen Anteil an Körperfett und eine geringe Menge an Muskelmasse zu haben. Menschen mit dieser Körperzusammensetzung haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko, an Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken.
