2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 00:02
H alte ein Gewicht mit den Handflächen nach unten und dem Handgelenk über dem Knie. Bewegen Sie Ihre Hand in einer langsamen und kontrollierten Bewegung so weit wie möglich nach oben und dann so weit wie möglich nach unten. Machen Sie einen Satz von 10, dann wiederholen Sie. Wiederhole die Übung, aber mit den Handflächen nach oben.
Wie kann ich mein Handgelenk und meinen Unterarm vergrößern?
Du brauchst eine Reihe von Übungen, die alle Bewegungen und Beugungen von Handgelenk und Unterarm umfassen.
Hantelübungen
- Beugung des Handgelenks. Setzen Sie sich auf eine Bank, legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Beine, die Handflächen zeigen nach oben. …
- Handgelenkverlängerung. …
- Umgekehrter Bizeps-Curl. …
- Zottman-Locken.
Wie kann ich meinen Arm vergrößern?
8 Übungen ohne Gewicht, um jeden Muskel in deinen Armen zu straffen
- Armkreise. Stärken Sie Ihre Schultern und Arme mit einfachen, aber effektiven kreisenden Bewegungen. …
- Trizeps-Dips. Bauen Sie Ihren Trizeps nur mit Ihrem Körpergewicht auf. …
- Bizeps-Curls zum Drücken drücken. …
- Plank Bürgersteig. …
- Kickbox-Schläge. …
- Rollende Liegestütze. …
- Seitenplanke. …
- Superman.
Wie kann ich meine Handmuskulatur zu Hause stärken?
Griffstärker
- H alte einen weichen Ball in deiner Handfläche und drücke ihn so fest du kannst.
- Einige Sekunden gedrückt h alten und loslassen.
- Wiederhole 10 bis 15 Mal mit jeder Hand. Machen Sie diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche, aber ruhen Sie Ihre Hände aus48 Stunden zwischen den Sitzungen. Machen Sie diese Übung nicht, wenn Ihr Daumengelenk beschädigt ist.
Wie bekomme ich in 2 Wochen große Muskeln?
Der zweiwöchige Trainingsplan zum schnellen Muskelaufbau
- Workout 1: Brust. Alle drei Workouts bestehen aus sechs Bewegungen, die in drei Supersets aufgeteilt sind. …
- Workout 2: Rücken und Schultern. …
- Workout 3: Arme. …
- 1A Kurzhantel-Bankdrücken.
- 1B Kurzhantelüberzieher.
- 2A Schräghammerpresse.
- 2B Schräghantel Flye.
- 3A Kabelfliege.
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