Ultimatives Gefängnistraining
- Aufwärmen. Laut dem Trainingsplan von Charles Bronson macht nur die Tatsache, dass Sie nur wenig Platz haben oder eingesperrt sind, die Notwendigkeit eines guten Aufwärmens nicht zunichte. …
- Handstand-Liegestütze. …
- Dips. …
- Sit-ups. …
- Kniebeugen. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab ausatmen.
Trainieren Gefangene jeden Tag?
Gefangene sind konsequent: Sie verpassen keine Trainingseinheiten. Gefangene trainieren mit großer Intensität; Sie geben immer 100% in den Urübungen, auf die sie beschränkt sind. … Kurze Trainingseinheiten: Keine Zeit für lange gemütliche Sitzungen, die Trainingszeit an Geräten ist auf 30-60 Minuten pro Tag begrenzt. Trainiere hart, schwer und schnell.
Wie trainierst du in der Gefängniszelle?
Beenden Sie mit fünf Minuten Joggen und fünf Minuten statischem Dehnen
- Plyo Sternsprung. Ziel Muskelgruppen. …
- Pike-Schulterpresse. Ziel Muskelgruppen. …
- Plyo gestaffelte Handpresse nach oben. Ziel Muskelgruppen. …
- Runter Hund hoch Hund. …
- Vertikale Zehenreichweite. …
- Seitlicher Plank mit gegenüberliegendem schrägem Knirschen. …
- Ganze Seitenplanke mit Beinheben. …
- Gefangenenhocke.
Wie viele Liegestütze machen Häftlinge pro Tag?
The Workout
Laut der Londoner Veröffentlichung The Telegraph macht Charles Bronson, einer der berühmtesten Gefangenen der Welt, etwa 2.000 Liegestütze pro Tag. Wenn Sie keine Zeit für all diese Liegestütze haben, benötigen Sie einige fortgeschrittenere Variationen. Mit mehreren Variationen können Sie auf verschiedene Muskeln abzielen.
Bekommen Gefangene Bewegung?
Gefangene bewegen sich hauptsächlich auf dem Hof, einem großen Außenbereich mit Laufbahn und Basketballplatz. In Staaten mit warmem Wetter wie Kalifornien gibt es möglicherweise einige Trainingsgeräte in einem überdachten Fitnessbereich neben dem Hof.