Krafttraining für Anfänger
- Langhanteldrücken (6 Wiederholungen x 4 Sätze)
- Goblet Squat (6 Wiederholungen x 4 Sätze)
- Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln (6 Wiederholungen x 4 Sätze)
- Schulter-Seitheben (6 Wiederholungen x 4 Sätze)
- Bankdrücken (6 Wiederholungen x 4 Sätze)
- Klimmzüge/unterstützte Klimmzüge (6 Wiederholungen x 4 Sätze)
- Bizepscurls mit Langhantel (8 Wiederholungen x 4 Sätze)
Was sollte eine Anfängerin im Fitnessstudio machen?
Eine Ganzkörpertrainingsroutine kann aus Schulterdrücken, Rückenrudern, Beinbeugen, Crunches, Brustdrücken und Beinpressen bestehen. Dies sind grundlegende Anfängerübungen. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sie ausführen sollen. Anfängerinnen sollten zunächst versuchen, 2-3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen auszuführen.
Wie starte ich eine Trainingsroutine im Fitnessstudio?
Berücksichtigen Sie bei der Gest altung Ihres Fitnessprogramms die folgenden Punkte:
- Denken Sie an Ihre Fitnessziele. …
- Erstelle eine ausgewogene Routine. …
- Fang niedrig an und mache langsam Fortschritte. …
- Bauen Sie Aktivität in Ihren Tagesablauf ein. …
- Planen Sie verschiedene Aktivitäten ein. …
- Probiere ein Training mit hoher Intensität aus. …
- Erlaube dir Zeit zur Erholung. …
- Bring es zu Papier.
Soll ich jeden Tag Cardio machen?
Es gibt keine empfohlene Obergrenze für das Cardiotraining, das Sie täglich oder wöchentlich machen sollten. Wenn Sie sich jedoch mit jedem hart anstrengenWenn Sie dann jede Woche ein oder zwei Tage auslassen, um sich auszuruhen, können Sie Verletzungen und Burnout vermeiden.
Was sollen wir nach dem Sport essen?
Post-Workout-Lebensmittel
- Chiasamenpudding.
- Cracker.
- Obst (Beeren, Äpfel, Bananen etc.)
- Haferflocken.
- Quinoa.
- Reiskuchen.
- Süßkartoffeln.
- Vollkornbrot.
