Hamstrings sind die gegenüberliegenden Muskeln der Quads; Sie befinden sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Es ist natürlich, dass die Quadrizeps an der Vorderseite des Beins stärker sind als die Kniesehnen. Die Kraft der Kniesehnen sollte zwischen 50 und 80 Prozent der Quad-Stärke liegen, wobei 70 das optimale Ziel ist.
Warum sind Quads stärker als hintere Oberschenkelmuskeln?
Die Quads und Beinbeuger helfen zusammen, den Unterschenkel zu drehen. Die Quads sind eine größere Muskelgruppe als die Kniesehnen, daher ist es normal, dass sie etwas stärker sind.
Soll ich mich auf die hintere Oberschenkelmuskulatur oder den Quadrizeps konzentrieren?
Balance kommt im Großen und Ganzen in Form des Aufbaus Ihrer hinteren Kette, sagt Rubin. „Konzentriere dich sowohl auf die Kniesehnen als auch auf die Gesäßmuskulatur, um die gesamte Quad-Aktivierung auszugleichen.“
Macht dich die Oberschenkelmuskulatur stärker?
Ihre Kniesehnen sind nicht die stärksten Muskeln in Ihren Beinen, aber sie spielen eine wichtige Rolle für Ihre Bewegungsfähigkeit. Infolgedessen haben Oberschenkelverletzungen mehr als einen Profisportler für eine ganze Saison pausieren lassen.
Sind Kniesehnen und Quads unterschiedlich?
Nun, die Achillessehne ist eigentlich gar keine einzelne Sehne. Es ist eine Gruppe von drei Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels, die vom Becken zu den Unterschenkelknochen verlaufen und an den Seiten des Knochens ansetzen. Der Quadrizeps ist eine Gruppe von vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, die vom Becken bis zur Spitze der Knieknochen verlaufen.
