Der Pectoralis major ist der oberste und größte Muskel der vorderen Brustwand. Es ist ein dicker, fächerförmiger Muskel, der unter dem Brustgewebe liegt und die Vorderwand der Achsel bildet.
Wo befindet sich der große Brustmuskel?
Der große Brustmuskel erstreckt sich über den oberen Teil der Brust und ist an einem Kamm an der Rückseite des Humerus (dem Knochen des Oberarms) befestigt. Seine wichtigsten Aktionen sind Adduktion oder Depression des Arms (im Gegensatz zur Aktion des Deltamuskels) und Rotation des Arms um die Körperachse nach vorne.
Welche Übung funktioniert für den großen Brustmuskel?
Liegestütze sind die offensichtlichste Wahl, da sie keine spezielle Ausrüstung erfordern und überall ausgeführt werden können. Zusätzlich zu Ihren Brustmuskeln trainieren Liegestütze Ihren Oberkörper, sodass es sich lohnt, sie zu Ihrer Routine hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie hauptsächlich den Unterkörper trainieren (denken Sie an das Laufband).
Funktionieren Liegestütze bei den Brustmuskeln?
Der klassische Liegestütz ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Muskelausdauer in Brustmuskeln, vorderen Schultern und Trizeps sowie eine fantastische Möglichkeit, diese Muskeln bis zum vollständigen Versagen zu trainieren um das Muskelwachstum zu fördern.
Wie baue ich meine Brustmuskeln auf?
Um sicherzustellen, dass Sie alle Brustmuskeln trainieren, fügen Sie Ihrem Brusttraining eine Mischung aus Bewegungen hinzu:
- Drücke mit der Flach- oder Schrägbank, Kurzhanteln oder Stange odersitzende Brustpresse.
- Hebe mit Barren, Boden oder Bank.
- Ziehen Sie mit der Kabelfliegenbank, Kurzhanteln oder Kabelkreuzungen.
