Ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag ist effektiv für eine gesunde und nachh altige Gewichtsabnahme. Der Verzicht auf zuckerh altige Getränke, der Verzehr von meist minimal verarbeiteten Lebensmitteln wie Obst und Gemüse und der Verzehr von hausgemachten Mahlzeiten können Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit ohne Kalorienzählen zu erreichen.
Wie berechne ich mein Kaloriendefizit?
Um eine manuelle Berechnung durchzuführen, können mäßig aktive Menschen ihr aktuelles Körpergewicht mit 15 multiplizieren, um abzuschätzen, wie viele Kalorien sie jeden Tag benötigen würden. Um dann zu bestimmen, wie viele Kalorien sie für ein gesundes Kaloriendefizit zu sich nehmen sollten, können sie ungefähr 500 Kalorien von dieser Zahl abziehen.
Wie viele Kalorien muss ich essen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen?
Wie hoch sollte Ihr Kaloriendefizit sein? Eine gute Faustregel für eine gesunde Gewichtsabnahme ist ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag. Das sollte Sie auf Kurs bringen, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies basiert auf einem Ausgangspunkt von mindestens 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag für Männer.
Kannst du bei einem Kaloriendefizit etwas essen?
Solange du innerhalb deiner täglichen Kalorienzufuhr bleibst, kannst du grundsätzlich essen was du willst, einschließlich Süßigkeiten und verarbeiteter Lebensmittel.
Was passiert, wenn ich alle Kalorien verbrenne, die ich esse?
Tatsächlich wird mehr als die Hälfte der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst, für grundlegende biologische Funktionen wie die Aufrechterh altung deines Körpers verbrauchtTemperatur, Atmung und Verdauung Ihrer Nahrung. Wenn Sie jede verzehrte Kalorie „abtrainieren“würden, würden Sie am Ende ein ernsthaftes Defizit haben.