Hürdenlauf-Stretch Es ist die Bewegung, bei der ein Bein nach vorne gestreckt und das andere ungeschickt hinter dir gebeugt ist. Wenn Sie das nicht gestreckte Bein hinter Ihren Körper beugen, werden die stabilisierenden Strukturen des Knies stark belastet, sagt Richey, warum die Hürdendehnung nicht so heiß ist.
Was dehnt ein Hürdenläufer?
Diese Bewegung dehnt Ihre Hüften, Kniesehnen, Innenschenkel und Ihren unteren Rücken. Alles, was Sie brauchen, ist eine ebene Fläche und eine Yogamatte. Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie sitzen und ein Bein vor Ihrem Körper positionieren, Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen und den Fuß nach innen zeigen, während das Knie nach außen gestellt ist.
Ist die Hürdenlaufstrecke schlecht?
Der Hürdenläufer Stretch, links, ist ein Kniekiller. Wenn Sie nicht Gumby sind, ist das Dehnen Ihrer Oberschenkel auf Ihrer Seite, rechts oder im Stehen viel schonender für den Körper. Nein, nein, nein! Dieser alte Sit-up, links, belastet Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie Ihre Arme rechts vor die Brust legen und nur 30 Grad nach oben kommen, werden die Bauchmuskeln sicherer trainiert.
Welche Dehnungen sind schlecht?
VIER SCHÄDLICHE DEHNUNGSTECHNIKEN, DIE SIE VERMEIDEN SOLLTEN
- Inverse Dehnung. Die alte Hürdendehnung, bei der ein Bein gerade vor dem Körper und das andere Bein unter dem Körper gebeugt wird, führt typischerweise zu Knieschmerzen. …
- Dehnung h alten (zu lange) …
- Hüpfen beim Dehnen.
Welche Art von Dehnung sollte vermieden werden?
StatischStretching schränkt auch Ihre Sprungfähigkeit ein, wie seine Studie zeigt. Während angespannte, nicht gedehnte Hüft- und Oberschenkelmuskeln Ihren Beinen helfen, beim Gehen oder Springen nach hinten zu schnappen, fehlt gedehnten Muskeln die gleiche Elastizität – und Sie können sich daher bei einem langen Lauf früher müde fühlen, so seine Forschung.
