Auch wenn du nicht die gleichen Vorteile wie beim normalen Laufen bekommst, auf der Stelle laufen ist immer noch ein effektives Training. Es ist ideal, wenn Sie keinen normalen Lauf machen können oder während Ihres Arbeitstages ein kurzes Training einplanen möchten.
Können Sie auf der Stelle laufen, um Gewicht zu verlieren?
Es stellte sich heraus, dass Joggen auf der Stelle eine effektive Möglichkeit sein kann, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie kein Laufband haben oder wegen schlechtem Wetter nicht raus können, dann kann das Joggen vor Ort eine hervorragende Alternative sein. Es ist ein effektives Cardio-Training, das Ihre Lungenkapazität erhöht und Ihr Herz stärker macht.
Reduziert Spot-Jogging das Bauchfett?
Studien haben ergeben, dass mäßiges bis intensives aerobes Training wie Laufen das Bauchfett reduzieren kann, sogar ohne Ernährungsumstellung (12, 13, 14). Eine Analyse von 15 Studien und 852 Teilnehmern ergab, dass aerobes Training das Bauchfett reduziert, ohne dass die Ernährung geändert werden muss.
Wie lange solltest du auf der Stelle joggen?
Suche dir einfach einen geeigneten Platz in deinem Zuhause und achte darauf, dass du genügend Platz hast, um deine Knie in zyklischen Bewegungen anzuheben. Joggen Sie Segmente von fünf bis 10 Minuten auf der Stelle, bevor Sie sich 60 Sekunden lang kurz ausruhen. Führen Sie drei Sätze Joggen auf der Stelle durch, um die normale Cardioleistung zu erreichen.
Erhöht das Laufen auf der Stelle die Ausdauer?
Dein Herz weiß nicht, ob du auf der Stelle, auf dem Laufband oder draußen joggst. Dein Herz weiß, dass es schneller schlagen mussum die Durchblutung Ihrer arbeitenden Muskeln zu erhöhen. Durch konsequentes Üben des Joggens an Ort und Stelle und mit allmählicher Erhöhung Ihrer Dauer verbessert sich Ihre Ausdauer.
